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是誰給了孩子“垃圾睡眠”？
2019-04-02
來源：高新教育集團
編輯：高新教育集團
01、故事一：長時間玩手機的孩子，被媽媽沒收手機后，索要而不得，毫不猶豫就“飛”起一腳，對象是自己的媽媽。
02、故事二：小k媽媽接到老師投訴，說孩子在校太孤僻，建議家長帶去“看看醫(yī)生”，是不是“有什么問題”。最后在老師和家長的一再疏導(dǎo)下，孩子才道出實情：因為爸媽在家只顧著玩手機，既沒人陪他聊天，也沒人陪他玩，導(dǎo)致他“不知道怎么和別人交流”。手機，對孩子做了什么？
除了以上孩子的兩個表現(xiàn)，大多數(shù)主動或者被動“玩”手機的孩子，睡眠都非常差。
2018年3月14日，經(jīng)濟合作與發(fā)展組織發(fā)布的一項研究稱，中國人平均睡眠時間是9個小時，僅次于南非排第二。報道稱，累計達到9小時的睡眠要歸功于中國人的午休以及早睡習(xí)慣，大多數(shù)人晚上9時左右就洗漱上床了。
無獨有偶，《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》于近日發(fā)布。數(shù)據(jù)顯示，我國6到17周歲的青少年兒童中，62.9%的睡眠時間不足8小時。
這么一對比，我們的青少年似乎給祖國“拖后腿”了。
睡眠差，孩子會怎么樣？
01、影響成績
由圖中我們可以看到，睡眠不好，首先影響的就是孩子的學(xué)習(xí)成績！
因為睡眠不足，感覺疲憊，注意力無法集中，繼而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，并最終導(dǎo)致成績的不理想。
02、引發(fā)各種疾病
專家表示，“垃圾睡眠”可能會導(dǎo)致體重增加，因為缺少睡眠會改變?nèi)梭w的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求，從而導(dǎo)致肥胖、抑郁癥、健忘癥、打鼾癥等一系列的疾病接踵而至。更為可怕的是，還會導(dǎo)致癌癥。
小心“垃圾睡眠”！
好的睡眠，一是充足的睡眠時間，一是良好的睡眠質(zhì)量。
孩子的睡眠時間被課業(yè)“強行分割”，家長也只能被動地選擇配合。這時，良好的睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要。
“垃圾睡眠”（JUNK SLEEP）是英國睡眠委員會使用的一個術(shù)語，特指睡眠不足和低質(zhì)量睡眠的問題。主要表現(xiàn)為看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；入睡時間不規(guī)律；早上醒來后賴床；在高強度的工作/學(xué)習(xí)后馬上入睡等，統(tǒng)稱為“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致青少年不健康生活方式的一個重要成因。
拒絕“垃圾睡眠”，遠離3C電子產(chǎn)品
首先我們來看一下，影響孩子睡眠質(zhì)量的因素都有哪些？
據(jù)《白皮書》分析，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素(67.3%)，其次是3C產(chǎn)品(27.1%)，噪聲、聲、光等睡眠環(huán)境占24.8%，家長的睡眠習(xí)慣占19%。排除家以外的因素，可以看到影響孩子睡眠質(zhì)量最直接的因素有兩個，一個是家庭（睡室）環(huán)境，另一個就是家長。
從《白皮書》中可以看到，接近42%的青少年睡眠受到影響就是因為睡覺前接觸電子產(chǎn)品。67%則是因為父母當著孩子的面玩手機或電腦。
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，17%的家長在與孩子共處時常玩手機，超50%的父母在陪伴孩子過程中有過玩手機的現(xiàn)象。換言之，近七成父母陪孩子時玩手機。
家長當著孩子的面時玩手機，孩子睡了，家長要么繼續(xù)看電視，要么玩手機。而家里則各類電子產(chǎn)品齊全，甚至不少孩子的房間里就配備有電腦和電視機，“耳濡目染”下，孩子無論是清醒狀態(tài)或是睡著了，都脫離不了電子產(chǎn)品的侵擾，久而久之，影響的就不只是睡眠了。文章開頭的兩則，不是故事，而是真實存在的事例。
3C電子產(chǎn)品給我們的生活帶來很多便利，但是它卻侵蝕著我們的睡眠，讓我們的睡眠一如“垃圾食品”，同時還在侵蝕著孩子的性格，侵蝕著父母與孩子的親子關(guān)系。
家長和孩子都應(yīng)該明白，睡覺不是一天的結(jié)束，而是今天最后一個大事，是明天的良好開端。
拒絕“垃圾睡眠”，從遠離3C產(chǎn)品做起，家長義不容辭，且刻不容緩。
放下手機，還孩子一個本真的父母，以及一個清靜的睡眠環(huán)境。
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